Respiración Oral
15 de octubre de 2025Problemas de deglución
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15 de octubre de 2025Nutrición para salud hormonal
Factores que alteran el equilibrio hormonal
- Estrés crónico y falta de sueño reparador.
- Consumo excesivo de azúcares y alimentos ultraprocesados.
- Deficiencias nutricionales (vitaminas B, D, magnesio, zinc, entre otros).
- Exposición a disruptores endocrinos presentes en plásticos y cosméticos.
- Desequilibrios intestinales que afectan la absorción y metabolismo hormonal.
Hábitos y alimentos que favorecen la salud hormonal
1-Alimentación equilibrada
Incluye grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva), proteínas de calidad y abundantes vegetales crucíferos que apoyan la función hepática.
2-Estilo de vida consciente
Practicar yoga, meditación o paseos al aire libre reduce el estrés y mejora la producción natural de hormonas como el cortisol y la melatonina.
3-Ritmo circadiano y descanso
Dormir entre 7 y 8 horas por noche y mantener rutinas regulares de sueño favorece el equilibrio de hormonas como la insulina, leptina y progesterona.
Enfoques profesionales y terapéuticos
1-Evaluación hormonal y nutricional
Analizar los niveles hormonales, micronutrientes y marcadores inflamatorios ayuda a determinar la causa del desequilibrio y orientar el tratamiento adecuado.
2-Suplementación y PNI (psiconeuroinmunología)
La suplementación personalizada y el abordaje desde la psiconeuroinmunología integran cuerpo, mente y metabolismo, favoreciendo un equilibrio duradero.
